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夏季养生|午睡睡得好,多活九十九!

2022-07-06 10:29:52

 饭后百步走,能活九十九。午睡睡得好,多活九十九!中老年人夏季一定要养成午睡的好习惯,为什么呢?

 

夏季白天长、晚上短,中老年人又容易早醒,如果白天忙于家务、工作或参加娱乐活动,神经系统处于兴奋状态,往往看不出有困乏感。然而,一旦相对空闲的时候,人们便会感到困乏,所以中老年人夏季一定要养成午睡的好习惯。

 

孝心坊老年健康保健知识

 

江苏心脑血管病专家张明教授介绍说,人在一天之中有两个睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2点,第二个峰期位于下午1—2点。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠,人才会神清气爽,精力充沛。

 

每天午睡30分钟,可使冠心病的发病率减少30%。夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳,老年人尤其如此。午饭后,胃肠因消化食物又需较多地供血。在这种情况下,大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息,是及时弥补大脑供血不足的重要措施,特别是在炎热的盛夏。

 

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江苏南京中医药大学养生康复教研室主任郭海英教授也说,午睡养生是有讲究的,吃过午饭后,不要马上午睡,最好稍作活动,如揉摩腹脘等,待饱胀感有所消除后再午睡。午睡时间不宜太长,最佳时间为30分钟~1小时。如果睡眠过长,醒后反而会感到头昏脑涨、全身乏力。其次要注意午睡的环境要安静、温度要适宜。现代医疗气象研究表明,一般室内温度在20℃~23℃为最适宜,夏季在25℃~28℃,相对湿度为50%~70%范围内睡眠最适宜。

 

中老年人夏季一定要养成午睡的好习惯,明天健康的你,会感谢今天贪睡的你。不信,试试看?

 

 

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